ท่าออกกำลังกายเพิ่มพลังผู้ชายที่บ้าน

เป็นไปได้จริง ๆ ที่จะพบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสมรรถภาพชายที่ช่วยกำจัดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่ส่งผลกระทบต่อผู้คน 150, 000, 000 คนทั่วโลก

การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความแรงได้อย่างไร

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศสามารถแก้ไขการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้ เนื่องจากการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ในบ้านเท่านั้นแต่ยังรวมถึงกลางแจ้งด้วย

ควรทำแบบฝึกหัดทั้งชุดเพื่อเพิ่มระดับความแข็งแรงของผู้ชายทุกวันโดยค่อยๆเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อในร่างกายการออกกำลังกายที่แพทย์คัดสรรมาอย่างดีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในผู้ชายสามารถกำจัดปัญหาต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

• ความต้านทานขององคชาตลดลงเมื่อเริ่มมีเพศสัมพันธ์
• ขาดการแข็งตัวในตอนเช้าและตอนเย็น
• ฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างรวดเร็ว
• ความไม่พอใจของเพศตรงข้าม
• เวลามีเพศสัมพันธ์ลดลงอย่างรวดเร็ว
• ลดคุณภาพของการมีเพศสัมพันธ์
• การแข็งตัวขององคชาตเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปนาน
• การขาดการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่เกิดขึ้นเองตั้งแต่อายุยังน้อย
• ความใคร่ชายลดลงอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายทั้งหมดข้างต้นเพื่อปรับปรุงศักยภาพจะสามารถใช้ได้และมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ชายที่อายุน้อยและมีสุขภาพร่างกายด้วย

การออกกำลังกายที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพสำหรับศักยภาพสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์และเพิ่มความใคร่ทางเพศ หลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบหากทำเป็นประจำไม่เพียง แต่ความแรงจะเพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพชีวิตทางเพศระยะเวลาของการมีเพศสัมพันธ์กล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้องจะแข็งแรงขึ้นและป้องกันไส้เลื่อนขาหนีบ

เป็นที่น่าสังเกตว่าชุดการออกกำลังกายที่คัดสรรมาอย่างดีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในผู้ชายจะช่วยได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มี adenoma ต่อมลูกหมากอย่างรุนแรงความไม่สมดุลของฮอร์โมนการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างแข็งขันเพิ่มอัตราการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกราน เสริมสร้างกรอบของกล้ามเนื้อและความเร็วของการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่มั่นคง

หากคุณออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ คุณสามารถบรรลุความต้องการทางเพศที่เพิ่มขึ้น การแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นเวลานาน ตรงกันข้ามกับการใช้ยาที่ดีที่สุด

PC ฝึกกล้ามเนื้อ

ในบรรดาแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มศักยภาพในผู้ชายที่บ้าน คุณสามารถหาแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับการฟื้นฟูการแข็งตัวของอวัยวะเพศในเวลาที่สั้นที่สุดตามวิดีโอคุณภาพสูงพวกเขาดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและมุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อ pubococcygeus ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการสำเร็จความใคร่

ผลลัพธ์ในเชิงบวกของยิมนาสติกที่ใกล้ชิดคือ:

• กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน;
• บรรลุการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่มั่นคงและยาวนาน
• ความสำเร็จของมุม จำกัด สูงสุดของความเอียงขององคชาตในสภาวะตื่นเต้น
• เพิ่มความใคร่และคุณภาพของเพศ
• การเกิดขึ้นของจุดสุดยอดที่ยืดเยื้อและสดใสที่สุด
• การฟื้นฟูระดับฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว
• การปรับปรุงคุณภาพของน้ำอสุจิทีละน้อย
• ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น
• การเกิดขึ้นของความสามารถในการควบคุมการพุ่งออกมา
• สุขภาพของอวัยวะอุ้งเชิงกรานและระบบสืบพันธุ์

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพโดยปั๊มกล้ามเนื้อ PC นั้นง่าย แต่ก่อนอื่นคุณต้องหากล้ามเนื้อนี้ก่อนเมื่อต้องการทำเช่นนี้ ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ ให้วางนิ้วของคุณบนผิวหนังที่อยู่ระหว่างอัณฑะและทวารหนัก และฟังความรู้สึกของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อนี้จะเกร็งตลอดเวลาในขณะที่ผู้ชายปัสสาวะ

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเพื่อเพิ่มศักยภาพสามารถทำได้ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้แต่ในระบบขนส่งสาธารณะพวกเขาไม่ต้องการการฝึกอบรมอย่างมืออาชีพและดำเนินการสามครั้งต่อวัน

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่มความดันของไอพ่นขณะปัสสาวะ จากนั้นกดค้างไว้ครั้งละสองหรือสามครั้งชายหนุ่มคนใดสามารถถือเครื่องบินเจ็ตไว้ในตัวเขาเองได้ประมาณยี่สิบวินาทีหากการหน่วงเวลาเกิดขึ้นด้วยความยากลำบากมาก ปัญหาก็อยู่ที่เสียงที่อ่อนลงของกล้ามเนื้อของฝีเย็บ

บางครั้งอาจมีอาการปวดที่จุดเริ่มต้นของการระงับไอพ่น แต่นี่จะเป็นเรื่องปกติ เว้นแต่จะมีความรู้สึกที่เพิ่มความเจ็บปวดหลังจากการฝึกสองสามสัปดาห์

หากมีอาการปวดเฉียบพลันที่ขาหนีบและลูกอัณฑะ คุณจะต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะเพื่อขอคำแนะนำและการวินิจฉัยเมื่อปัญหาได้รับการแก้ไข ผู้ป่วยสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนตัวต่อไปได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของ Kegel เพศชาย

ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดนั้นเรียบง่าย แต่มีวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตพร้อมคำอธิบายของผู้เชี่ยวชาญและเทคนิคในการแสดงองค์ประกอบการดำเนินการที่ซับซ้อนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศควรเริ่มต้นด้วยการรับตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดบนพื้น

แบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อเพิ่มศักยภาพนั้นง่ายมาก:

• เครียดกล้ามเนื้อหัวหน่าวถึงขีด จำกัด ;
• ค่อยๆ ผ่อนคลายระบบกล้ามเนื้อ
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายเฉพาะกล้ามเนื้อพีซีโดยไม่ส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและเพิ่มความแข็งแกร่งของการหดตัวสูงสุด
• เริ่มดำเนินการจากสิบสองครั้งค่อยๆเพิ่มภาระเป็นสามสิบชิ้นในแต่ละครั้ง
• ในหนึ่งเซสชัน คุณจะต้องทำประมาณสามวิธี
• เป็นเวลาสามวินาทีที่เราถือแรงดึงของกล้ามเนื้อฝีเย็บค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อในช่วงเวลาเดียวกันและเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายให้เสร็จหนึ่งวินาที
• เครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum โดยเร็วที่สุดโดยบรรลุการเคลื่อนไหวสามสิบครั้งในระหว่างวัน
• จุดสูงสุดของการออกกำลังกายการสร้าง Kegel จะเป็นการวางผ้าเช็ดตัวผืนเล็กบนองคชาตและกระตุ้นให้กระดอนและยกอวัยวะสิบครั้งต่อวัน
• หลังจากนั้นครู่หนึ่งคุณสามารถเพิ่มการยกของอวัยวะเพศชายที่แข็งตัวของผ้าเช็ดตัวที่แช่ในน้ำและเพิ่มจำนวนเป็นสามสิบซ้ำต่อวัน

สิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อพีซีคือการหายใจที่เหมาะสมควบคุมความตึงของอวัยวะการปรับการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การดำเนินการในตอนเช้าและตอนเย็นเมื่อมีการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยไม่สมัครใจ

คุณไม่ควรหยุดทำแบบฝึกหัด Kegel หลังจากฟื้นฟูสมรรถภาพทั้งหมดหรือบางส่วนโดยดำเนินการวันละหลายครั้งเพื่อป้องกัน

คอมเพล็กซ์เสริมความแข็งแกร่งทั่วไปสำหรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรงหนึ่งครั้งซึ่งทำสัปดาห์ละครั้งจะไม่ประสบความสำเร็จผู้เชี่ยวชาญในบทความทางการแพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้รวมแบบฝึกหัดต่าง ๆ เข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในคอมเพล็กซ์เดียว

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสามารถทำได้โดยทั้งผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และเด็กชายตัวเล็ก ๆ เพื่อการป้องกันคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพราะมียิมนาสติกให้เล่นที่บ้าน

ชุดของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการแข็งตัวของเลือดช่วยให้อวัยวะอุ้งเชิงกรานอิ่มตัวด้วยเลือด ซึ่งจะช่วยแก้ไขสุขภาพของผู้ชายในกระบวนการนี้

การแสดงยิมนาสติกเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปเพื่อความแรงของมนุษย์จะต้องดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:

• เข้าท่าเริ่มต้นวางมือไว้ที่บริเวณเอวและแยกขากว้างเท่าไหล่
• ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานอย่างน้อย 10 ครั้งในทิศทางที่ต่างกัน
• หลังจากเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นแล้วให้เดินเข้าที่เพื่อยกเข่าให้สูงที่สุด
• งอเข่าและแทงอย่างแหลมคมในทิศทางต่างๆ เพื่อสร้างองคชาตและถุงอัณฑะมากถึงหกครั้ง
• ถอดเสื้อผ้าออกอย่างสมบูรณ์และยืนอยู่หน้ากระจกการเจริญเติบโตจากนั้นในขณะที่หายใจเข้าให้หยิบกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นมากถึงหกครั้งในเวลาเดียวกันก็ยกถุงอัณฑะขึ้นอย่างรวดเร็ว
• นอนบนพื้นแข็งบนหลังของคุณและวางแขนขาไว้คุณควรยกบริเวณอุ้งเชิงกรานให้สูงขึ้นโดยร่างเส้นตรงกับสะโพกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายแล้วยกและลดระดับลงสิบห้าครั้ง
• นอนคว่ำ งอขาและเหยียบจักรยานในจินตนาการอย่างน้อยยี่สิบครั้ง

สำหรับผู้ชายที่เป็นมืออาชีพมากขึ้น ตามวิดีโอ คุณต้องเพิ่มระดับความยากเล็กน้อยโดยเพิ่มการหมุนขาข้างหนึ่งเป็นวงกลมเป็นมุมฉาก โดยเอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง ซึ่งควรเพิ่มขึ้นจากสิบเป็นหกสิบครั้งในหนึ่งสัปดาห์

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มศักยภาพตามวิธีการของผู้เขียน

แพทย์ที่มีชื่อเสียงซึ่งใช้วิธีการแพทย์ทางเลือกเพื่อรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและต่อมลูกหมากอักเสบเสนอวิธีฝึกการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

ยิมนาสติกที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มมุมของการแข็งตัวของอวัยวะเพศประกอบด้วย:

• ตำแหน่งที่สะดวกสบายบนพื้นนอนหงาย
• ดำเนินการห้าสิบของทวารหนัก;
• ยืนในท่าหัวเข่าและเกร็งกล้ามเนื้อทวารหนักอีกครั้งหนึ่งนาที
• กำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่รับผิดชอบในการขัดจังหวะการถ่ายปัสสาวะเพื่อให้เกิดการหดตัวสี่สิบครั้งภายในห้าวัน
• นั่งบนเก้าอี้แล้วกลิ้งไข่ร้อนในจินตนาการเหนือขาหนีบและกระเพาะปัสสาวะ ทวารหนัก และบริเวณก้นกบ เป็นเวลาสิบห้าวินาที ค่อยๆ เพิ่มและลดอุณหภูมิทางจิตใจ
• บีบลูกอัณฑะในถุงอัณฑะอย่างเจ็บปวดสิบห้าถึงยี่สิบครั้งทำให้การนวดคุณภาพสูงของต่อมลูกหมากประเภทภายนอก

คอมเพล็กซ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมสภาพจิตใจของคุณคุณสามารถ:

• นำเสนอภาพที่เร้าอารมณ์ นวดอวัยวะเพศ;
• ลูบอวัยวะเพศจากทุกด้านโดยไม่ต้องคิดอะไร
• จังหวะส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยส่งเลือดไปยังองคชาตทางจิตใจและไม่สัมผัสด้วยมือของคุณ
• ยกองคชาตให้อยู่ในสภาพที่แข็งกระด้างเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมัน แต่ไม่ต้องสัมผัสร่างกายของคุณ

มาตรการป้องกันเพื่อเพิ่มศักยภาพ

หากความแรงอ่อนลงก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายในช่วงสองสามเดือนของการฝึกกล้ามเนื้ออย่างหนักSquats, เรือที่มีการยกไหล่, กรรไกร, กระโดดสูง, ไม้เรียว, กบ, แหวนแบบปิด, ผีเสื้อควรเพิ่มเข้าไปในคอมเพล็กซ์หลัก

ควบคู่กันไป จำเป็นต้องระบุสาเหตุของการลดลงของคุณภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศและกำจัดด้วยยาและขั้นตอนการทำกายภาพบำบัด

จำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเพื่อการป้องกันจะต้อง:

• วิ่งครึ่งชั่วโมงทุกวัน
• ว่ายน้ำและถูบริเวณขาหนีบ
• ดาวน์โหลดสื่อและหมอบหลาย ๆ ครั้งต่อวัน
• ทำศิลปะการต่อสู้หรือโยคะในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• ม้วนบ่อยขึ้นจากถุงเท้าถึงส้นเท้าทำให้กล้ามเนื้อของ perineum ตึง

คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารโดยการเพิ่มปลาและเนื้อไม่ติดมัน ผลไม้และผัก ถั่วและพืชตระกูลถั่ว อาหารทะเลและซีเรียล ผลไม้แห้ง และผลเบอร์รี่ในอาหารของคุณอนุญาตให้ดื่มด่ำกับเครื่องดื่มกาแฟโทนิค ชา ช็อคโกแลต หรือแอลกอฮอล์สักแก้วเป็นครั้งคราวก่อนมีเพศสัมพันธ์

เพื่อไม่ให้บ่อนทำลายร่างกายของคุณคุณควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยไม่มีความคลั่งไคล้มันจะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วม แต่ด้วยความยินดีเมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังควรปรึกษากับแพทย์โรคหัวใจเพื่อควบคุมภาระในหัวใจหากมีประวัติเจ็บป่วยเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้และความเข้มข้นของการฝึก

คุณควรกำหนดมาตรฐานที่สูงสำหรับตัวคุณเองและค่อยๆ เข้าถึงพวกเขา ไม่เพียงแต่ยกระดับความเป็นลูกผู้ชายของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความมั่นใจในตนเองด้วย

เริ่มออกกำลังกายและใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น เพราะการวิ่งหรือเดินอย่างเต็มที่จะช่วยกระตุ้นการแข็งตัวของอวัยวะเพศการออกกำลังกายระหว่างการผ่าตัดบริเวณช่องท้องห้ามมีโรคติดเชื้อเฉียบพลันโดยเด็ดขาด

ทางที่ดีควรออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น และท้องก็ควรจะว่างเปล่า เนื่องจากความอิ่มแปล้จะลดความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จและออกกำลังกายอย่างเต็มที่

การกระทำทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปและราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยง microtrauma และค่อยๆ เพิ่มโมเมนตัมคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันที เนื่องจากจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้นสองสามสัปดาห์เท่านั้น