ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่บ้าน

ผู้ชายหลายคนหลังอายุ 40 ปี ประสบปัญหาเกี่ยวกับความแรงลดลงและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มักใช้ยิมนาสติกเพื่อเพิ่มความมันการออกกำลังกายพิเศษสำหรับผู้ชายเพื่อความแข็งแรงสามารถช่วยได้ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่รูปแบบทางกายภาพจะดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังขจัดความเมื่อยล้าในส่วนที่อยู่ประจำของร่างกายซึ่งช่วยให้อวัยวะเพศได้รับการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็น

ความแรงคืออะไร

นักเพศศาสตร์อ้างถึงคำว่า "ศักยภาพ" เฉพาะกับเพศชายเท่านั้นแนวคิดนี้กำหนดความสามารถทางเพศของเพศที่แข็งแกร่งความแรงในระดับหนึ่งบ่งบอกถึงความตึงเครียดขององคชาต อัตราการแข็งตัวของอวัยวะเพศ และระยะเวลาของการมีเพศสัมพันธ์ความสามารถคือความสามารถและความปรารถนาที่จะมีเพศสัมพันธ์ผู้ชายที่มีปัญหาทางเพศสามารถมีภาวะแทรกซ้อน อุปสรรคทางจิตใจ และโรคต่างๆ ได้มากมายความแรงปกติถูกกำหนดโดยคร่าวๆ จากสัญญาณภายนอกต่อไปนี้:

  • มืออุ่น
  • น้ำหนักปกติ
  • ไม่สูบกล้ามเนื้อ
  • ความมั่นใจในตนเอง;
  • ผิวสะอาดและเรียบเนียน
  • พัฒนาอารมณ์ขัน
  • การเดินที่แข็งแรง
  • สติปัญญาสูง;
  • กลิ่นที่ดี
  • เสียงต่ำ.

ออกกำลังกายอะไรเพิ่มความแรง

ผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำจำเป็นต้องว่ายน้ำในสระหรือไปยิมกิจกรรมเหล่านี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพของผู้ชายและป้องกันความแออัดของอวัยวะเพศแม้ว่าหากปัญหาปรากฏขึ้นแล้วซึ่งเกี่ยวข้องกับความแรงที่ลดลง การว่ายน้ำและการออกกำลังกายต่างๆ จะไม่ช่วยอีกต่อไปดังนั้น คุณจะต้องใช้แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพมีกิจกรรมดังกล่าวทั้งหมด:

  • การดำเนินการของสะพาน
  • สูบฉีดกล้ามเนื้อพีซี
  • ออกกำลังกาย "ผีเสื้อ";
  • ลูกตุ้ม;
  • หมอบ;
  • วิดพื้นที่หัวเข่า
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพ

การออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มความแรงด้วยการใช้งานปกติและทันเวลา คุณสามารถหลีกเลี่ยงการใช้ยาและรักษาสมรรถภาพทางเพศได้เป็นเวลานานตามกฎแล้วการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งมีส่วนช่วยในการมีเพศสัมพันธ์ได้นานขึ้นการออกกำลังกายเพื่อความแรงมีข้อดีดังต่อไปนี้:

  • กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
  • ขจัดความเมื่อยล้าในร่างกาย
  • ช่วยคลายเครียด

ท่าออกกำลังกายเพิ่มพลัง

นักบำบัดทางเพศเพื่อคืนชีวิตเพศตามปกติให้กับผู้ชาย ได้พัฒนารูปแบบชั้นเรียนทั้งหมด ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงศักยภาพ:

  1. โค้ง. เรานอนหงายเราเหยียดแขนไปตามร่างกายยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้นและลดระดับลงเล็กน้อยในเวลาเดียวกันด้านหลังยังคงกดอยู่เราดำเนินการ 10 ครั้ง
  2. ถือหิน. ขากางออกจากกันในท่ายืนลองนึกภาพว่าคุณกำลังใช้เข่าจับลูกบอลหรือก้อนหินเกร็งกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังพยายามจับสิ่งของทำ 10 ชุด ชุดละ 5 วินาที
  3. หมุนตามเชิงกรานตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ดำเนินการขณะยืนจำเป็นต้องหมุนกระดูกเชิงกราน 30-40 ครั้งด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อเพิ่มศักยภาพในผู้ชายควรทำอย่างใจเย็นพร้อมกับโหลดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มแบบฝึกหัดด้วยการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยเพิ่มจำนวนขึ้นถึง 20 เท่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องออกกำลังกายด้วยอารมณ์ดีในเวลาเดียวกัน อย่าลืมไปยิมและวิ่งจ็อกกิ้ง

ออกกำลังกายเพิ่มพลัง

ปัจจัยต่าง ๆ นำไปสู่ปัญหาความแรง:

  • อาหารที่ไม่สมดุล
  • โรคเรื้อรัง;
  • วิถีชีวิตที่ผิด
  • นิสัยที่ไม่ดี;
  • การหยุดชะงักของอวัยวะภายใน

เพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนแอและต่อมลูกหมากอักเสบ ผู้ชายสามารถได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ซึ่งสามารถทำได้เองที่บ้านมีคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนและแพทย์ด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถรักษาสุขภาพร่างกายและทางเพศได้เป็นเวลานานการออกกำลังกายดังกล่าวโดยทั่วไปสามารถเพิ่มความแรงและเสริมสร้างร่างกายชาย

squats เพิ่มความแรง

หมอบ

การป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบและความแออัดของต่อมลูกหมากได้อย่างดีเยี่ยมคือการทำหมอบการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยรักษาอวัยวะเพศเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้นดีกว่าที่จะเริ่มหมอบ 15 ครั้งต้องรวม Squats ไว้ในคอมเพล็กซ์เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพมันสามารถเป็นหมอบและซูโม่รุ่นคลาสสิกไดนามิกและตื้นSquats และความแรงมีความสัมพันธ์กันเพราะsquats ที่มีประสิทธิภาพสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อใน perineumในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณต้อง:

  • แยกเท้ากว้างเท่าไหล่
  • หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ทำหมอบช้าๆ
  • เมื่อถึงจุดต่ำสุดขนานกับพรมคุณต้องวางมือระหว่างขา
  • ลดฝ่ามือลงกับพื้น
  • จากนั้นคุณควรหยุดหายใจและหายใจออก 5-10 ครั้ง
  • ขณะหายใจเข้าคุณต้องค่อยๆลุกขึ้น
  • ในตำแหน่งเริ่มต้นคุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกซ้ำได้

วิ่ง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ฟิตคือการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแพทย์หลายคนชี้ให้เห็นว่าโรคอ้วนมักเป็นสาเหตุของกิจกรรมทางเพศที่ลดลง ดังนั้นการวิ่งจึงมีบทบาทสำคัญต่อสมรรถภาพทางเพศแบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมสร้างจิตวิญญาณและร่างกายของมนุษย์นอกจากนี้ กีฬาชนิดนี้ยังมีผลกระทบต่อร่างกายดังต่อไปนี้:

  • เสริมสร้างระบบประสาทเพิ่มความต้านทานต่อภาวะซึมเศร้าและความเครียด
  • ปรับปรุงความอดทน
  • ให้พลังงานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี
  • ฝึกใจ ความอดทน
  • ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน
  • ช่วยหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ
  • เสริมสร้างระบบสืบพันธุ์เพศชาย
  • มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น
  • ปรับปรุงอารมณ์
วิ่งเพื่อเพิ่มศักยภาพ

จำเป็นต้องวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์การวิ่งจ๊อกกิ้งข้ามสิ่งกีดขวางจะเพิ่มความนับถือตนเองการวิ่งระยะไกลช่วยฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์แบบและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเพศซึ่งช่วยยืดอายุการมีเพศสัมพันธ์ในการวิ่งครั้งแรก จำเป็นต้องรวมการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วงกับการเดินเร็วไปเรียนตอนเช้าดีกว่าในขณะที่ออกกำลังกาย 20 นาทีต่อวันวอร์มกล้ามเนื้อก่อนวิ่งจ๊อกกิ้งการหายใจควรอยู่ในขณะวิ่ง

แบบฝึกหัดฟื้นฟูสมรรถภาพ

สำหรับผู้ชายที่ต้องเผชิญกับปัญหาสมรรถภาพทางเพศลดลงเป็นครั้งแรก การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพชายจะช่วยได้วิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดในการเพิ่มเสน่ห์คือการเดิน ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเพศได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยบทเรียนนี้ ลูกอัณฑะจะถูกกระตุ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการเดิน คุณควรเดินประมาณ 3 กม. ด้วยความเร็วที่รวดเร็วทุกวันมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อฟื้นฟูศักยภาพ:

  1. ขบวนพาเหรด. มีความจำเป็นต้องเดินขบวนอย่างน้อย 5 นาที (จากนั้นก็เพิ่มเวลาได้) ในขณะที่พยายามยกเข่าขึ้นสูงดึงไปที่ท้องของคุณสามารถวางมือไว้ด้านหลังศีรษะได้การออกกำลังกายนี้ทำให้ข้อต่ออบอุ่นขึ้น
  2. เล่นสกี. ตำแหน่งเริ่มต้น - ขางอที่หัวเข่าคุณต้องเริ่มวิ่งทันทีในขณะที่กดนิ้วเท้าลงกับพื้นและยกส้นเท้าขึ้นทีละคนเมื่อทำภารกิจเสร็จแล้ว คุณต้องคุกเข่าไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว
  3. ผีเสื้อ. นอนราบกับพื้นควรเอาเท้าแตะบั้นท้ายวางมือบนเข่าแล้วกางขาไปด้านข้างห้ามยกสะโพกขึ้นจากพื้นคุณควรพยายามแตะเสื่อด้วยเข่าของคุณในขณะที่เคลื่อนไหว คุณสามารถช่วยด้วยมือของคุณการออกกำลังกายทำได้อย่างราบรื่นในขณะที่คุณหายใจออก แต่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการลดขายังดำเนินการเมื่อหายใจออก แต่มือไม่ได้ช่วย แต่ต่อต้าน

การออกกำลังกายเพื่อต่อมลูกหมาก

ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งการทำงานของกล้ามเนื้อที่อยู่ในส่วนอุ้งเชิงกรานจะดีขึ้นอย่างมากนอกจากนี้ ความดันในช่องท้องลดลง ซึ่งนำไปสู่การนวดต่อมลูกหมากตามธรรมชาติ กระบวนการเผาผลาญที่ดีขึ้นในต่อมลูกหมาก และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศการออกกำลังกายเพื่อต่อมลูกหมากยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท การทำงานของต่อมหมวกไต และการกำจัดกระบวนการอักเสบ

การออกกำลังกายสำหรับการนวดต่อมลูกหมาก

การนวดต่อมลูกหมากมีความสำคัญมากในการป้องกันและรักษาโรคต่อมลูกหมากการใช้งานช่วยให้การไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นไปยังอวัยวะที่สำคัญต่อความแรงแม้ว่าขั้นตอนจะดำเนินการหลายชั่วโมงก่อนมีเพศสัมพันธ์ แต่ก็สามารถช่วยให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นไปอย่างมั่นคงและมีความแรงเพิ่มขึ้นในระหว่างนั้นแบบฝึกหัดการนวดต่อมลูกหมากที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

  1. ยืดหลัง. ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่ามีความจำเป็นต้องเอียงหน้าอกไปที่พื้นให้มากที่สุดเป็นเวลา 10 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง
  2. การหดตัวของทวารหนักสามารถทำได้ตลอดทั้งวันขณะนั่งหรือยืนจำเป็นต้องหดทวารหนักอย่างแรงเป็นเวลา 10 วินาทีคุณสามารถทำซ้ำในวิธีเดียว 3 ครั้ง
  3. ขาจรดหน้าอก. นอนราบกับพื้น ดึงเข่างอเข้าหาหน้าอกยืดกล้ามเนื้อตะโพกและ psoasกดค้างไว้ 10 วินาที
  4. สำหรับกล้ามเนื้อหลังคุณต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หัวเข่ายกแขนและขาตรงข้ามขึ้นพร้อมกันกดค้างไว้ 10 วินาที
ผู้ชายออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชายที่มีต่อมลูกหมากอักเสบ

การออกกำลังกายที่คัดเลือกมาอย่างถูกต้องสำหรับสมรรถภาพของผู้ชายช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้อย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นของปริมาณและความแข็งแรงของการพุ่งออกมาและการพุ่งออกมาก่อนวัยอันควรหายไปการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่มีต่อมลูกหมากอักเสบถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดความนิยมของยิมนาสติกดังกล่าวอยู่ในความจริงที่ว่าสามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมการเบื้องต้นที่บ้านแบบฝึกหัด Kegel หลายอย่าง:

  1. ประมาณหนึ่งนาทีจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อของฝีเย็บและผ่อนคลายการกระทำจะต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเวลาของการหดตัวสูงสุด 20 วินาที
  2. การผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อขาหนีบมีความจำเป็นต้องลดและกระชับกล้ามเนื้อตะโพกโดยวาดที่ทวารหนักคุณต้องทำ 10 ครั้งต่อวิธีค่อยๆเพิ่มเป็น 50
  3. เพื่อรับมือกับความต้องการเพียงเล็กน้อยจำเป็นต้องพยายามหยุดเครื่องบินอย่างน้อย 4 ครั้งในขณะเดียวกันต้องแน่ใจว่าได้เกร็งกล้ามเนื้อ
เดินเท้าเปล่าเพิ่มความแรง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความใคร่

แนวคิดของความใคร่เป็นเรื่องทางจิตวิทยาความแรงคือทางสรีรวิทยาพวกเขามีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดอันที่จริง ความใคร่และการหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่ลดลงมักเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียด การบาดเจ็บทางจิตใจ การทำงานหนักเกินไป ความรู้สึกวิตกกังวล ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเพื่อสมรรถภาพทางเพศจึงไม่อาจช่วยได้เสมอไปอาจต้องปรึกษากับนักจิตวิทยาและนักเพศศาสตร์แม้ว่าจะมีชุดของการออกกำลังกายที่รวมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความใคร่:

  1. นอนหงายคุณต้องถูฝ่ามือของคุณเราก้มศีรษะลงที่มือขวาแล้วใช้มือซ้ายไปที่อวัยวะเพศเรากระชับกล้ามเนื้อทวารหนักและขาบีบอวัยวะเพศยืดออกเล็กน้อยเราทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้ง
  2. การฝึกพลัง. การยกน้ำหนักช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชายในกรณีนี้ คุณสามารถทำ squats และวิดพื้นได้เพียงไม่กี่ครั้ง
  3. เดินเร็วด้วยเท้าเปล่าในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องเดินบนพรมที่บ้าน แต่อยู่บนหินหรือหญ้ามีข้อห้ามคือโรคผิวหนัง